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미국 UCLA 명상수업

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뜰(웅진씽크빅) / 수잔카이저그린랜드  
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책소개

미국명문 UCLA 대학과 공동개발한 이너키즈 명상프로그램

어린이와 청소년에게 명상을 가르치는 분야에서 최고 지도자로 주목받고 있는 수잔 카이저 그린랜드의 자녀 명상서. 교육현장에서 얻은 경험을 바탕으로 미국명문 UCLA 대학과 제휴하여 만들어낸 이너키즈 명상프로그램을 담은 이 책은 명상을 처음 접하는 아이도 다양한 놀이와 활동을 통해 집중력과 자제력을 배울 수 있다. 미국, 영국, 독일 등 전 세계 초중고 교육현장에서 명상이 급속도로 성장하고 있는 이유와 명상을 통해 바뀐 아이들의 모습 등을 보여주고 있으며, 단 1초도 가만히 있지 못하는 아이들에게 딱 맞는 방법을 제시하며 자존감이 부족하고, 다양한 스트레스 상황에 직면한 아이로 인해 고민하고 있는 부모와 교사들에게 꼭 필요한 정보들을 담고 있다.


저자소개

수잔 카이저 그린랜드/ 이종복 역
수잔 카이저 그린랜드

수잔 카이저 그린랜드는 캘리포니아대학교 로스앤젤레스 캠퍼스(UCLA) 명상연구소와 제휴한 이너키즈Inner Kids 프로그램의 설립자로, 어린이와 청소년에게 명상을 가르치는 분야에서 최고 수준의 지도자이다.
1993년, 미국 ABC 방송의 잘 나가는 변호사를 그만두고 명상 교사로서의 삶을 선택한 것은 남편 세스가 4기 림프종이라는 진단을 받으면서였다. 첫 딸 얼레그라는 두 살, 아들 게이브를 임신한 지 석 달째였다. 앞날에 대한 불안과 걱정에 휩싸인 그녀를 선 센터로 이끈 것은 다름 아닌 남편이었다. 삶의 속도를 늦추어 세스가 암을 이기도록 돕자는 생각으로 시작한 명상은 그녀와 가족의 삶을 송두리째 바꾸었다.
이후 수잔 카이서 그린랜드는 UCLA 명상연구소와 함께 성인용 명상수행법을 아이들에게 맞게 응용한 이너키즈 명상프로그램을 개발, 전 세계 어린이, 부모, 전문가들을 가르치고 있다. 이너키즈 프로그램은 명상을 아이의 눈높이에 맞춘 놀이와 활동을 통해 호흡을 알아차리는 것이다.
그녀는 UCLA 매텔 아동병원에서 소아통증클리닉 일원으로 일했고, 현재 캘리포니아대학교 샌프란시스코 캠퍼스(UCSF)에서 일하고 있다.
2006년에는 로스앤젤레스 지역에서 가장 규모가 크고 영향력 있는 자녀보호단체인 퍼스트 5 로스앤젤레스(First 5 LA)가 뽑은 ‘아이들의 챔피언’으로 지명되었다. 이 단체는 5세 미만 유아의 보건 및 교육 프로그램을 주관하는 캘리포니아 정부 기관이다. 미국 전역과 국외의 여러 기관에서 강연했으며, 이너키즈는 뉴욕 타임스, 로스앤젤레스 타임스, USA 투데이, 내셔널 퍼블릭 라디오, CBS의 아침 뉴스 등에 소개되었다. 현재 미국, 영국, 독일 등에서 15만 명의 교사, 부모, 학생들이 이너키즈 프로그램을 수업에 활용하고 있다.

 

이종복 역

성균관대학교 국어국문학과를 졸업하고 서울대학교 종교학과의 석사박사과정을 수료했다. 현재 미국 버지니아대학에서 제프리 홉킨스 명예교수의 지도하에 12세기 티베트 불교에 대해서 박사논문을 준비중이며, 버지니아 커먼웰스대학과 버지니아대학에서 강의를 하고 있다. 역서로는 《수행의 단계》《달라이 라마, 죽음을 이야기하다》《감정공부》가 있다.


목차

들어가는 글:
왜 아이의 삶에서 명상이 중요할까
부모와 아이가 함께 하는 명상
삶을 바르게 보게 하는 명상
몸과 마음의 습관을 발견하는 명상
아이를 위한 조화로운 삶의 시작

1장 명상은 과학이다
깨어 있는 아이
아이 스스로 선택하도록 도울 수 있다
명상의 네 가지 통찰
하루를 시작하는 깊은 호흡

2장 왜 명상을 해야 할까?
동기를 명확히 하자
다섯 번의 질문
동기가 확실해도 명상을 하고 싶지 않을 때
명심해야 할 것들
실생활에 명상 적용하기
함께 명상할 친구를 만들어라

3장 숨 쉬는 속도가 바로 마음의 속도
마음의 속도를 늦추는 법
네 살짜리 아이에게 배우는 선한 의지
야생 코끼리를 길들이는 법
호흡 알아차림을 아이들에게 설명하는 법
숨, 몸, 마음은 서로 연결되어 있다
움직이거나 누워서 할 수 있는 명상
가만히 앉아 있는 것을 힘들어하는 아이를 위한 명상
몸의 자세를 알게 해주는 명상
몸은 태산처럼, 숨은 바위처럼, 마음은 하늘처럼

4장 명상이 집중하는 뇌를 만든다
명상을 통해 뇌를 훈련시키는 것은 가능한가
하나의 대상에만 집중하는 명상법
어릴수록 뇌는 더 빨리 변한다
균형잡힌 주의집중
계획, 체계화, 자기 규제
5장 자신에게 친절해지기
과학적인 방법을 통해 배우는 명상
숨 쉴 수 있는 여유
어깨 위의 조롱꾼
세상에 영원한 것은 없다
자기를 사랑하는 법 배우기

6장 몸과 마음의 감각 알아차리기
먹기
감관의 문
소리 알아차리기
손으로 만지기
눈으로 본 것
몸으로 느끼기
일상의 모든 것이 명상의 도구가 된다
감각을 길러주는 장치들
내 몸이 말하는 것을 듣기

7장 충동적인 생각과 감정에서 벗어나는 법
생각과 감정 알아차리기
산만한 생각 알아차리기
무의식적인 행동 알아차리기
감정과 감정적 반응 알아차리기
원인과 결과
슬픔을 치료하는 세 가지 감사
부정적인 면을 제거하고 긍정적인 면을 돋보이게 하기

8장 다른 사람들과 교감하기
아이의 속도에 맞추는 부모
친구의 속도에 맞추는 훈련
명상 일기 쓰기

9장 혼자가 아니라 함께 사는 법
타인에 공감하는 아이
생각을 행동으로 바꾸는 봉사활동
혼자 존재하는 사람은 없다

에필로그: 아이와 함께하는 명상여행
옮긴이의 말

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